شبكة استجواب الاخبارية
تعمل شبكة استجواب الاخبارية من مقرها دولة لبنان وهي شبكة إخبارية تقدم محتوى مميزاً وتغطية شاملة لأخبار المنطقة والعالم من خلال شبكة متكاملة.

تحديات النوم لدى المرأة الحامل وطرق علاجها

تعاني معظم النساء الحوامل من مشاكل النوم بسبب الإجهاد النفسي والجسدي وتغير الهرمونات، ما يؤثر على صحة الحامل وراحتها، ولذلك يجب التفكير في الحلول المثلى التي يمكن أن تساعد في تخفيف تلك المشاكل.

مشاكل النوم أثناء الحمل:

اضطراب الارتجاع المعدي المريئي:

المعروف أيضًا باسم حرقة المعدة أو الارتجاع الحمضي. يسبب اضطراب الارتجاع المعدي المريئي (GERD) إحساسًا غير مريح بالحرقة في المريء، خاصة عند الاستلقاء. وهو سبب شائع للأرق لدى النساء الحوامل خلال الأشهر الثلاثة الأولى.

آلام الظهر:

تعاني العديد من النساء الحوامل من آلام في منطقة الظهر نتيجة لزيادة وزن البطن وتغير وضع الجسم. تلك الآلام تجعل النوم غالبًا غير مريح.

الغثيان والقيء:

يأتي الحمل في بعض الأحيان مصحوبًا بحالات الغثيان والقيء، والتي يمكن أن تؤثر سلبًا على نوم الحامل وتجعلها تستيقظ بشكل متكرر.

اليكِ بعض الطرق لتحسين النوم:

وضعية الجانب الأيسر:

يُفضل أن تنام الحامل على جانبها الأيسر مع ثني الساقين قليلًا، تسهل هذه الوضعية تدفق الدم إلى القلب والكليتين والرحم، وتحسن توصيل الأكسجين والمواد المغذية إلى الجنين. وعلى الرغم من أن النوم على الجانب الأيمن ليس مثاليًا مثل الجانب الأيسر، إلا أنه مقبول أيضًا أثناء الحمل.

وسادة الحمل:

استخدام وسادة خاصة بالحمل يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على وضعية النوم، حيث تدعم البطن والظهر وتقلل من الضغط على المفاصل. حاولي وضع وسادة إسفينية لدعم بطنك، أو ضعي وسادة رفيعة بين الركبتين لتخفيف الضغط على أسفل الظهر.

الاسترخاء:

تجنب التفكير بالأمور المقلقة قبل النوم قد يساعد بتحسين جودة النوم. ويمكن الاستحمام بماء دافئ أو قراءة كتاب أو ممارسة تقنيات التأمل.

تجنب بعض الأطعمة:

يجب تجنب المشروبات الغنية بالكافيين، والتوابل، والوجبات الثقيلة قبل وقت النوم، وذلك لتقليل خطر الإصابة بالارتجاع المعدي المريئي أثناء الاستلقاء

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

آخر الأخبار
نعيم قاسم: الدولة اللبنانية مسؤولة بشكل كامل لتتابع وتضغط من خلال الرعاة ليتوقف العدوان الإسرائيلي الجيش لإسرائيلي يعلن إجراءه مناورة عسكرية في منطقة الجليل الأعلى اليوم رئيس أركان الجيش الإسرائيلي الجديد: المعركة لم تنته وعام 2025 سيظل عام القتال الشرع يغادر السعودية في ختام أول محطة خارجية له الرئيس الجزائري: أبلغنا الأسد رفضنا للمجازر بحق السوريين ستارمر يضغط لإحلال السلام في فلسطين بصيغة السلام في إيرلندا الشمالية تعليق إيراني بشأن "حقائب أموال ترسل إلى لبنان" جميعهم من النساء.. قتلى وجرحى بتفجير سيارة في منبج شرقي حلب واتهامات لـ"قسد "الناتو" يطالب ألمانيا بزيادة الإنفاق على الدفاع الجيش الإسرائيلي يصدر بيانا عاجلا إلى سكان جنوب لبنان وصول الرئيس السوري ووزير خارجيته إلى الرياض في أول زيارة رسمية الأمن الروسي يكشف هوية أوكراني نشر فيديو يهدد علاقات روسيا مع الرابطة المستقلة بيان "حماس" بعد الإفراج عن 3 رهائن إسرائيليين يُعرف بـ “مقتلع أظافر أطفال درعا”.. هكذا تمّ رصد واعتقال العميد عاطف نجيب ابن خالة الأسد الشيباني يرسم ملامح السياسة الخارجية السورية بعد سقوط الأسد وفي المرحلة المقبلة أمير قطر يبارك لأحمد الشرع بتوليه قيادة الدولة السورية الجديدة إدارة العمليات العسكرية السورية تعلن حل الجيش العربي السوري ومجلس الشعب وإلغاء العمل بدستور سنة 2012 تنصيب أحمد الشرع رئيسا انتقاليا للجمهورية العربية السورية بشكل رسمي في عهد الأسد.. لجنة التحقيق الدولية تكشف عن جرائم ضد الإنسانية في سوريا جنبلاط: أرى حروبا كبيرة في المنطقة لافروف ينتقد رفض مديرة اليونيسكو إدانة عمليات قتل الصحفيين الروس الأردن يطلق جسرا جويا إلى قطاع غزة